🦵夜中に足がつって目が覚める…そんな経験ありませんか？

浜松市でも増えてます、「足がつる」相談。

「寝ていたらふくらはぎが急にギューッと…」
「立ち仕事のあと、こむら返りがくせに…」
実はこれ、【身体からの「助けてサイン」】かもしれません！

✅ 足がつる主な原因はコレ！

ミネラル不足（マグネシウム・カルシウム・カリウム）
→夏場の汗や偏った食生活で失われがち。
水分不足
→「水は飲んでる」つもりでも、コーヒーやお茶ばかりでは逆に利尿作用で不足に。
筋肉の使いすぎ・疲労
→長時間の立ち仕事、運動、冷えなどで筋肉が収縮しやすく。
冷え・血行不良
→エアコンで脚が冷えた夜は特に注意！
神経伝達の乱れ
→糖尿病や腰椎由来の神経圧迫などが隠れている場合も。

🛠️ つってしまった時の対処法

✋ すぐに手でふくらはぎを伸ばす！
　→膝を伸ばしたまま足の指を手前にぐいっと引っ張りましょう（つま先タッチの姿勢）
🧊 冷やす？温める？
→基本は温めて血流を促す。お風呂で温め直すのも◎
🧘‍♀️ 深呼吸＆ゆっくり動く
→慌てずに呼吸を整えましょう。筋肉がゆるみやすくなります。

🔁 繰り返さないための予防法

🥬 バランスのよい食事を
　→マグネシウム：アーモンド、納豆、わかめ
　→カリウム：バナナ、ほうれん草
　→カルシウム：しらす、小松菜、ヨーグルト
💧 水分補給はこまめに
　→夏は特に「水＋塩分」も忘れずに。
🧦 足元の冷え対策
　→レッグウォーマーや湯たんぽもおすすめ！
🦶 就寝前のストレッチ
　→特にふくらはぎ〜足裏をやさしく伸ばすだけでも違います。

🏥 足のつりが頻繁なら…一度、専門家にご相談を！

一笑整骨院では、

【足のつりやこむら返りの「根本的な原因」】を探し、

・姿勢バランス
・筋肉の緊張度合い
・腰からくる神経の通り

などを丁寧にチェック＆調整しています。

実際、「整えてからピタッとつらなくなった！」という方も多数😊

📞 お気軽にご相談ください！
一笑整骨院（浜松市）
📍 浜松市中央区薬師町340-3
☎️ 053-423-7568
👶 キッズスペース完備・土曜もOK