🍂 秋太りを防ぐカギは「生活習慣のちょっとした工夫」
秋はどうしても食欲が増し、
体に脂肪がつきやすい季節です。
でも「食べちゃダメ！」と我慢するのは
ストレスになりますし、
長続きしません。
大切なのは…
“太りにくい習慣”を生活の中に取り入れること。
①腸内環境を整える腸活と、
②代謝を高める姿勢習慣、
この2つを意識するだけで秋太りをグッと予防できます。
🌿 腸活セルフケアのポイント
1. 食物繊維を意識してとる
秋はさつまいも・きのこ・れんこん・ごぼうなど、
食物繊維が豊富な旬の食材がたくさん。
食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、
便通改善にも役立ちます。
海藻などの水溶性食物繊維も意識して取っていきたいですね！
👉 ワンポイント：
「白いご飯」に「もち麦」を混ぜるだけでも腸活効果アップ！
2. 発酵食品を毎日少しずつ
納豆・味噌・ヨーグルト・キムチなどの発酵食品には
善玉菌が豊富！！！
毎日少しずつ食べることで腸内環境が整い、
太りにくい体に近づきます。
👉 ワンポイント：
朝はヨーグルト＋バナナ、
夜は味噌汁で腸活習慣を。
3. 水分は「常温」でこまめに
冷たい飲み物は腸を冷やし、
働きを弱めてしまいます。
ちなみに一笑の院長は”常温ビール”です笑
常温の水やお茶をこまめにとることで、
腸の動きがスムーズになります。
👉 ワンポイント：
「食事前にコップ1杯の常温水」で
満腹感も得られ、
食べすぎ防止にも。
4. よく噛むことを意識する
早食いは血糖値の急上昇を招き、
脂肪がつきやすくなります。
一口30回を意識して噛むことで、
消化を助け、腸への負担も減ります。
👉 ワンポイント：
噛む回数を数えるのではなく
「口の中の食材の味を最後まで感じる」
意識をすると自然に噛む回数が増えます。
🪑 姿勢セルフケアのポイント
1. 骨盤を立てて座る
デスクワークやスマホ時間が長い方は、
骨盤が後ろに倒れ
猫背になりやすいです。
骨盤を立てて座るだけでお腹の筋肉が働き、
腸の動きもサポートされます。
👉 ワンポイント：
お尻の下に薄いタオルを入れて「前に傾ける」
イメージで座ると楽に骨盤が立ちます。
2. 呼吸を深くする
猫背になると呼吸が浅くなり、
代謝が落ちます。
背筋を伸ばし、
お腹に空気を入れるように呼吸することで、
代謝アップ＋自律神経の安定にもつながります。
👉 簡単呼吸法：
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鼻から4秒吸う
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お腹をふくらませる
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口から6秒でゆっくり吐く
1日数回取り入れるだけでも体がスッキリします。
3. おうちでできる簡単ストレッチ
姿勢改善のためには、固まった筋肉をゆるめることも大切です。
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胸をひらくストレッチ
椅子に座り、両手を後ろで組んで胸をひらく。
→ 猫背改善＋呼吸が深くなる -
股関節まわりのストレッチ
椅子に浅く座り、片足をもう一方の太ももに乗せる（4の字の形）。
→ 骨盤が整い、下半身の血流が良くなる
どちらも1日1分で効果的！
✅ 秋太り防止チェックリスト
セルフケアが続いているか確認するために、次の項目をチェックしてみましょう。
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発酵食品を毎日とれている
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冷たい飲み物より常温を選んでいる
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骨盤を立てて座る意識をしている
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1日1回は深い呼吸をしている
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ストレッチを寝る前に取り入れている
3つ以上当てはまれば合格です！
🏥 一笑整骨院からのアドバイス
セルフケアを取り入れることで
秋太りをかなり防げますが、
「どうしても姿勢が崩れる」
「お腹まわりが気になる」
そんなときは専門的なサポートが役立ちます。
浜松市中央区の一笑整骨院では、
国家資格者による姿勢矯正や骨盤調整、
EMS「丹田デンキ」での腹圧トレーニングを行い、
セルフケアの効果をさらに高められます。
✨ 次回予告
第③回は
「整骨院でできる秋太り対策 〜姿勢矯正＋腸活で体質改善〜」。
セルフケアだけではカバーしきれない部分を、専門施術でどう補えるのかを解説します。
お電話ありがとうございます、
一笑整骨院でございます。